Ryan Holiday 做播客（Daily Stoic）多年，累计过亿下载量，访谈过的人从奥运选手到好莱坞明星、从NFL总经理到畅销书作家。这20条 lessons 是他从数百小时的访谈里提炼出来的，每条都有具体的来源和场景。

1. 恐慌规则（Les Snead，洛杉矶公羊GM） 当一切混乱、战术失灵、耳机不工作时怎么办？"当你大脑恐慌时，回到恐慌规则。慢下来，回到恐慌规则。"这不只是球场上的事。生活的混乱里，我们都需要恐慌规则，否则就会做出情绪化的、短视的、伤害自己目标的决定。

2. 现在快还是以后快？（奥运山地车选手） 教练问她："你想现在快，还是以后快？"意思是，你想赢这次训练，还是赢比赛？在《自律给你什么》里我说自律拯救我们，部分原因是自律把我们从自己手里拯救出来。问题不是你能不能起床工作——问题是你能不能持久。

3. 让能力为厚脸皮代言（Les Snead） Les Snead 忽略外界批评的方式：有意地练习斯多葛主义，知道"这条评论或这条推文不应该扰乱我的情绪"。当你知道自己在做什么，你的能力就必须同时充当你的脸皮厚度。

4. 做B's不如做A's（Marcus Aurelius风格） 有人关闭了制作公司和音乐厂牌，因为"我在五件事上都只做到了B，我想在三件事上做到A"。那三件事：家庭、基金会、演艺生涯。减少事情带来双倍满足。

5. 用"不"说"是" 她开始说"不"，是为了对第一本书说"是"。Steven Pressfield 写过这个主题。"我开始设定边界……辞掉委员会的工作，告诉人们，'我不能再做我以前做的事了，因为我要专注在这本书上。'"

6. 专业人士和业余者的区别（Steven Pressfield） 专业人士和业余者的区别是他说过的最重要的建议之一。问一下自己：这是专业动作还是业余动作？不断问自己这个问题。

7. 条件不完美时还能表现吗？（纳斯卡赛车手Brad K） "如果条件总是完美的，12岁的孩子都能做我的工作。问题是，这样的日子非常少见。"你能在条件不完美的时候依然出现、依然表现吗？

8. 关心，但不要那么在乎（Rich Roll的父亲） "我父亲的大原则是：成功的关键是关心，但不要那么在乎。保持超脱。看看这个让你担心的局面，说，'这只是永恒雷达上的一个光点。'"

9. 紧急routine（某位从成瘾中恢复的人） 破产、官司、跌入成瘾深渊后，他说关键是拥有"紧急routine"——当被生活打击时能依靠的东西。他去参加康复会议、锻炼、冥想、打电话给别人帮助他们。和 Les Snead 的恐慌规则一样，你选择什么不重要，重要的是你选择了什么。

10. 快速拒绝、长时间同意（Denzel Washington） Denzel在好莱坞以"快速拒绝、长时间同意"著称。在说"是"之前，他会睡10天到两周，心理预设是"不做"。如果睡得好，就不做。如果这个想法让他夜里醒来，就做。

11. 愧疚是过去时态 有人给了他一句话来解决愧疚："如果我当时知道我现在知道的，我会做得不一样。"这就是全部了。"愧疚是过去时态，它不属于现在。"

12. 打架不是在打对方，是在跳一支舞（Esther Perel） 夫妻吵架时，不是在打对方，是在跳一支关于依恋的舞。舞步才是问题——你往这边我往那边，不是个体的问题。把这个外部化非常有帮助。

13. 阅读是道德责任（Cornel West） 他把阅读视为道德责任。"人们死了——说到奴隶、士兵和民权活动人士——是为了让我有能力阅读。"几百年来，人们拼命阻止某些群体接触书籍，不是没有原因的。

14. 删掉"这不公平"这三个词 这三个词是无效的、毫无意义的。它们除了让你沮丧，什么也做不了。

15. 好挥棒，坏方向（职业棒球手） 有时候你完美地挥了棒，但球刚好打到了游击手。好的努力，坏的结果。人生也是这样。试着少想结果，只管挥棒。

16. tether到你能控制的（Matt Butler，Mt. Joy主唱） "把控制绑定到你能控制的事情上，这是我们一直想的事。我们付出了很多努力。只要我们继续做这些——继续变好、练习乐器、做能控制的事——结果至少不会失败。我相信这一点。这真的是我们的座右铭。"

17. 这是唯一的故事吗？（Dr. Lisa Barrett） 每当你对发生的事情有情绪反应时，问："这是唯一的故事吗？"这是唯一适合这里的解读吗？不是？还有什么其他可能？关于发生了什么，你还能编出什么故事？

18. 两个神圣小时（James Clear） James Clear 每天早晨划出"两个神圣小时"来写作。"我在每个人议程爬进我的之前把它挤进去。"

19. 花钱是价值观的信号（Rob Lieber） 三岁的女儿问："爸爸，为什么我们没有避暑别墅？"Lieber在那一刻意识到：花钱的方式是价值观的信号。"我们的选择，不只是话语，而是选择，有意义。它们在建模某种东西，建模一种权衡的形式。"

20. 放弃权力才能保持权力（Randall Stutman） "你必须想办法让人们认为是他们的主意去做你想让他们做的事。你必须放弃权力才能保持权力。你必须放弃权力才能维持权力。"权力的有趣之处在于：你越努力抓住它，实际上拥有的就越少。